No hay duda de que el mundo es un lugar alarmante en este momento. Irán hace ruido de sables en Oriente Medio. China está en ascenso. Corea del Norte es un estado canalla con capacidades nucleares. Los océanos están subiendo. La retórica se vuelve más odiosa y más divisiva. Y, por supuesto, la pandemia de COVID-19 se está extendiendo por todo el mundo, lo que resulta en cuarentenas en todo el país sin un cronograma real de cuándo las cosas volverán a la normalidad.
Todo fue tan repentino también. Hace solo dos meses, la economía estaba cerca de un máximo histórico, teníamos planes de viaje y pensamos que teníamos una idea bastante clara de lo que nos deparaba el resto del año. Ahora, muchos de nosotros estamos desempleados, atrapados en casa indefinidamente, o ambas cosas. Es suficiente para hacer que incluso los más fuertes entre nosotros entren en pánico. Y esto es natural. Los estoicos escribieron que el miedo es una reacción inicial que está fuera de nuestro control. Pero que quedarse con miedo es una elección.
Utilizando la sabiduría de 2000 años, elaboramos esta guía para ayudarlo a mantener la calma para que pueda tomar mejores decisiones y, con suerte, salir del otro lado mejor de lo que era antes.
Acepte lo que está fuera de su control, póngase a trabajar en lo que está
“La felicidad y la libertad comienzan con una comprensión clara de un principio: algunas cosas están bajo nuestro control y otras no. Solo después de que te hayas enfrentado a esta regla fundamental y hayas aprendido a distinguir entre lo que puedes y lo que no puedes controlar, la tranquilidad interior y la eficacia exterior se vuelven posibles”. — epicteto , El arte de vivir
Para muchos de nosotros, lo peor de esta crisis es la impotencia que sentimos ante ella. Si es dueño de un negocio, es probable que sus ventas hayan sufrido o que haya tenido que cerrar temporalmente, si no peor. Si vive con una persona mayor o en riesgo, es probable que esté haciendo todo lo posible para aislarla, pero aún vive con el hecho de que, en última instancia, puede que no sea suficiente. Ante tantas cosas que no podemos controlar, tantas cosas que no cambiarán por mucho que lo intentemos, es fácil olvidar lo mucho que podemos hacer, aunque no parezca mucho.
En El arte de vivir , continúa Epicteto; “Dentro de nuestro control están nuestras propias opiniones, aspiraciones, deseos y las cosas que nos repelen. Estas áreas son, con razón, nuestra preocupación, porque están directamente sujetas a nuestra influencia. Siempre tenemos la opción de elegir el contenido y el carácter de nuestra vida interior”. Por hoy, podemos agregar a esto usando nuestro tiempo sabiamente, no entrar en pánico y hacer lo que podamos para ralentizar la propagación del virus. Fuera de nuestro control está cuánto durará la pandemia y las próximas ramificaciones que traerá al mundo.
Por ahora, haga todo lo posible para mantener su mente siempre enfocada en lo que puede hacer y hazlo. El resto está fuera de nuestro control.
Concéntrese en la cosa más pequeña que puede hacer ahora mismo
“Concéntrate cada minuto como un romano —como un hombre— en hacer lo que tienes delante con seriedad precisa y genuina, con ternura, con voluntad, con justicia. Y en liberarte de todas las demás distracciones. Sí, puedes, si haces todo como si fuera lo último que harías en tu vida, y dejas de estar sin rumbo, deja de dejar que tus emociones anulen lo que tu mente te dice, deja de ser hipócrita, egocéntrico, irritable”. -Marco Aurelio, meditaciones
En hábitos atómicos, James Clear habla sobre la importancia de ser solo un uno por ciento mejor cada día. Esto puede no parecer mucho, pero él escribe “La diferencia que una pequeña mejora puede hacer con el tiempo es asombrosa. Así es como funcionan las matemáticas: si puede mejorar un 1 por ciento cada día durante un año, terminará treinta y siete veces mejor cuando termine”. Ninguno de nosotros sabe cuánto durará la crisis o cuánto tiempo estaremos atrapados en casa. Pero tenemos el control de lo que hacemos para mejorar durante este tiempo. No se deje engañar, la versión de usted que sale de la cuarentena puede ser mucho mejor que la persona que entró, si hace pequeños cambios positivos todos los días.
Zenón lo dijo mejor: “El bienestar se logra con pequeños pasos, pero no es poca cosa”.
Examine los costos del pánico o la reacción emocional
“¡Cuánto más dañinas son las consecuencias de la ira y el dolor que las circunstancias que las despertaron en nosotros!” — Marco Aurelio
El astronauta Chris Hadfield ha dicho, sobre los viajes espaciales, que “No hay problema tan grave que no puedas empeorarlo. El mismo concepto se aplica a la vida cotidiana. Todo lo que tienes que hacer es recordar, ¿alguna vez te has sentido orgulloso de algo que hiciste por enojo? ¿Alguna vez ha tenido que soportar la vergüenza de tener que ver el mismo agujero dañado en la pared durante semanas y meses después de que sus emociones hayan ido y venido? La ira nunca te ha ayudado antes, así que ¿por qué te ayudaría ahora? la historia es lleno de ejemplos de personas que tomaron decisiones de las que se arrepintieron toda su vida bajo su influencia! Comprende que ceder al pánico, el miedo o la ira hará que te quiten la capacidad de mantener la cabeza fría y hacer lo que se debe hacer en este momento.
Cuando las cosas se están desmoronando, es natural que nuestra primera reacción sea emocional. No se puede evitar. Pero que sea natural no significa que sea una buena idea. Según los estoicos, los seres humanos estamos dotados del poder de la razón precisamente para protegernos de estas reacciones. Es por eso que Séneca dijo que “el mejor remedio para la ira es la demora” y Marcus aconsejó “vuelve rápidamente a ti mismo y no sigas desafinando más de lo que dura la compulsión”. Recuerda, nada mejora con el pánico, no alimentes tus emociones. En su lugar, intente y constantemente lleve su mente de regreso a un lugar de quietud. Un lugar desde donde puede tomar mejores decisiones y estar mejor equipado para manejar cualquier cosa que se le presente.
Buscar Quietud
“Nada, a mi manera de pensar, es una mejor prueba de una mente bien ordenada que la capacidad de un hombre para detenerse donde está y pasar algún tiempo en su propia compañía”. – Séneca
Si está leyendo esto, lo más probable es que el lugar donde vive esté cerrado o esté animando activamente a las personas a quedarse en casa para detener la propagación del virus. No es conveniente, pero no importa. Es lo que todos deben hacer para detener la propagación del virus y proteger a las personas que no pueden protegerse a sí mismas. Estar atrapado en casa puede provocar ansiedad, es posible que no sea fácil vivir con nuestros compañeros de cuarto. Pero, ¿y si en cambio viéramos este tiempo como una oportunidad única para reducir la velocidad? Para recalibrar nuestras prioridades. Definitivamente es mucho más fácil hacer esto ahora cuando sabes que todos están en el mismo barco. Entonces, ¿por qué no pasar este tiempo conociéndote a ti mismo, pasando un tiempo a solas y simplemente observando tus pensamientos?
Ciertamente no podrías hacer esto cuando estás constantemente rodeado de otras personas e incluso si estás preocupado por lo que depara el futuro, ¿realmente te dolería si decidieras dejar de preocuparte por al menos una pequeña parte del día? ? ¿Cuánto mejor podría ser si, en cambio, utilizara parte de este tiempo para aprender una nueva habilidad o adoptar un nuevo pasatiempo? No olvide que la persona que sale de la cuarentena puede ser mejor que la persona que entró. Puede ser más atento, considerado y útil para los demás si decide hacer lo mejor posible. uso de este tiempo mientras tengas la oportunidad.
Y si es difícil al principio, ten en cuenta lo que Séneca escribió a su amigo Lucilio “Tienes que perseverar y fortalecer tu pertinacia hasta que la voluntad al bien se convierta en disposición al bien”. La quietud no es fácil de encontrar, es una práctica constante, y la búsqueda a menudo puede ser más frustrante que lo contrario. Pero es una habilidad que nadie podrá quitarte, pase lo que pase.
Tenga confianza en su capacidad para sacar lo mejor de cualquier cosa
“El impedimento a la acción hace avanzar la acción. Lo que se interpone en el camino se convierte en el camino”. — Marco Aurelio
Como hemos dicho, no tenemos control sobre cuánto va a durar la pandemia, pero nada cambia eso, queramos o no, nosotros todos hay que pasar por eso. Marcus escribe en otra parte de sus Meditaciones “un fuego abrasador hace llama y resplandor de todo lo que se echa en él”. Esto, viniendo de un hombre que, durante su tiempo como emperador, tuvo que guiar a su pueblo a través de una crisis muy parecida a la que enfrentamos ahora, excepto que casi no tiene los beneficios de la medicina moderna, parece particularmente apropiado ahora. Recuerda las palabras de Epicteto, “El verdadero hombre se revela en los momentos difíciles. Entonces, cuando surjan problemas, piense en usted mismo como un luchador a quien Dios, como un entrenador, ha emparejado con un joven duro. ¿Con qué propósito? Para convertirte en material de clase olímpica. Ambos hombres sabían que no sirve de nada lamentarse los obstáculos que tenemos delante. Y que, más que nada, estos obstáculos brindan el combustible necesario para hacernos más fuertes, mejores y más resistentes.
Recuerda lo que dijo Marco para consolarse a sí mismo durante la plaga de Antonino, “Tener en cuenta constantemente que todo esto ha sucedido antes y volverá a suceder: la misma trama de principio a fin, la misma puesta en escena”. Si nos detenemos y miramos a los que nos precedieron; aquellos que enfrentaron dificultades inimaginables y, sin embargo, no solo las superaron sino que mejoraron gracias a ellas, podemos obtener la perspectiva necesaria para saber que somos capaces de hacer lo mismo. Y al hacerlo, podemos inspirar a otros a hacer lo mismo. Confía en tu capacidad para sacar lo mejor de cualquier cosa.
Limite su consumo de noticias
“¿Te distraen las cosas externas que caen sobre ti? Date tiempo para aprender algo nuevo y bueno, y deja de dar vueltas”. — Marco Aurelio
No hay duda de que cualquier impacto que COVID-19 haya tenido en el lugar donde vivimos, ha hecho que incluso lo mejor de nosotros esté al menos un poco ansioso. Entonces, ¿qué hacemos para lidiar con esta ansiedad? Nos vamos en twitter. Vemos las noticias. Comprobamos lo que está pasando a cinco mil millas de distancia de nosotros. Hay una razón que da el primer principio de Epicteto para vivir una vida feliz en El arte de vivir es distinguir entre lo que puedes y no puedes controlar. Te ayuda a ver en qué puedes mejorar. Pero, ¿qué tienen en común todas estas cosas? Estamos haciendo todo lo posible para centrarnos en exactamente lo contrario de esto.
No hay nada de malo en estar actualizado sobre lo que está pasando. Es importante. ¿Pero elegir deliberadamente hacer que la mayor parte de lo que expones se vuelva negativo? No solo no puede hacer nada con respecto a la mayoría de lo que ve en las noticias, sino que le quita tiempo para marcar una diferencia positiva en su propia vida. Cientos de miles pueden estar viviendo en refugios para personas sin hogar, enfermos y necesitados de ayuda. Pero, ¿cuántos de nosotros podemos permitirnos ayudar a cientos de miles de personas? Ahora, ¿cuántos de nosotros podemos ayudar a una o dos personas? El punto es que la mayor parte de lo que llamamos estar informado no solo tiene poca o ninguna relevancia para nuestras propias vidas, sino que nos aleja de liderar La buena vida. De poner toda nuestra atención y esfuerzo en ser mejores y marcar la diferencia donde podamos.
Entiende, es más importante mantener la calma en tiempos de crisis; cuando el caos parece reinar supremo. Y la paz sólo puede venir de estar centrado, de “hacer lo que está frente a ti con seriedad precisa y genuina, con ternura, con voluntad, con justicia. Y en liberarte de todas las demás distracciones”. Entonces, durante este tiempo de aislamiento social, encuentre algo que pueda hacer para ayudarse a sí mismo, incluso si ese algo es solo aprender a manejar sus emociones. Esta situación puede ser terrible, pero hacer al menos una cosa bien es mucho mejor que sentirse impotente ante algo mucho más grande que nosotros mismos. Limite sus entradas.
Sigue una rutina
“En muchas circunstancias, no tratamos nuestros asuntos de acuerdo con suposiciones correctas, sino que seguimos un hábito irreflexivo”. — Musonio Rufo
Independientemente de lo que sucediera en el imperio, Marco Aurelio se aseguraba de hacer un tiempo para reflexionar en silencio todas las mañanas, es lo que finalmente nos dejó con su meditaciones. Séneca reflexionaba de manera similar todas las noches, considerando esta reflexión una de las partes más esenciales de su día. Ambos entendieron que cuando los tiempos son más caóticos es cuando es más importante crear una apariencia de orden para nosotros. Una rutina nos da una sensación de certeza sobre nuestros días; pase lo que pase, sabemos que saldremos a caminar por la mañana o nos sentaremos a leer durante 30 minutos después del almuerzo.
Las rutinas también tienen un efecto calmante; permiten que nuestro cerebro comience la mañana con el pie derecho o se apague para dormir bien por la noche. fred rogers, la querida presentadora de programas de televisión para niños, se despertaba todos los días a la misma hora para una hora de oración y meditación antes de nadar. Esta rutina ayudó a establecer el tono de sus días y le permitió mantener su comportamiento característico incluso al tratar con las personas más difíciles. También le asignó la cantidad adecuada de reflexión que es necesaria para el florecimiento de cualquier ser humano.
Entiende, una rutina es algo que puedes controlar. En la calma de la mañana, antes de que los niños se despierten, ya sea que el mercado laboral esté explotando o no, puedes apegarte a los rituales que sabes que te traerán paz. Y esto, a su vez, te permitirá abordar tus obstáculos diarios no con el frenesí del miedo y la ansiedad, sino desde un lugar mejor. Un lugar de calma y quietud.
Cuida tus relaciones
“Puedo establecer para la humanidad una regla, en pocas palabras, para nuestros deberes en las relaciones humanas: todo lo que contemplas, lo que comprende tanto a dios como al hombre, es uno: somos las partes de un gran cuerpo. La naturaleza nos produjo relacionados unos con otros, ya que nos creó de la misma fuente y para el mismo fin. Ella engendró en nosotros afecto mutuo y nos hizo propensos a las amistades”. — Séneca
Epicteto escribió que nuestros deberes se revelan a través de nuestras relaciones con los demás y que “una vez que sepas quién eres y con quién estás vinculado, sabrás qué hacer”. Marcus dijo de manera similar, “Los hombres existen por el bien de los demás. Enséñenles entonces o tengan paciencia con ellos”. En otra parte de las Meditaciones incluso se dijo a sí mismo “Cuando quieras deleitarte, piensa en las virtudes de los que viven contigo… Porque nada se deleita tanto como los ejemplos de las virtudes cuando se exhiben en la moral de los que viven con nosotros, y se presentan en abundancia como en la medida de lo posible.”
Aunque el estoicismo es una filosofía que enfatiza la independencia y la fuerza, la rectitud moral y la vida interior, es esencial que no confundamos esto con una justificación para el aislamiento o la soledad. No somos islas, somos animales sociales. Solo las bestias pueden superar esto solas. Necesitamos comunidad, necesitamos amigos. Obtenemos algo al dar, y somos mejores por cuidar y ser cuidados. De eso se trata realmente la idea de la simpatía: la sensación cálida y cómoda de saber que eres parte de un todo más grande. Las relaciones hacen que valga la pena vivir la vida. Es clave para una buena vida. No los descuide.
Entonces, a medida que atraviesa este momento difícil, recuerde esto: es su deber y su obligación estar allí para aquellos a quienes ama, incluso si es solo dándoles alguien con quien puedan hablar y confiar. Esto es lo que hace que la vida valga la pena. vida y nos da un sentido de propósito. Esto es porque Víctor Frankl escribió “Comprendí cómo un hombre al que no le queda nada en este mundo aún puede conocer la bienaventuranza, aunque sea solo por un breve momento, en la contemplación de su amada”, después de su experiencia como prisionero en una serie de campos de concentración alemanes. En los peores momentos posibles, el amor es lo que nos sostiene y le da a la vida un sentido de significado y propósito cuando nada más puede hacerlo. Cuida tus relaciones.
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¿Tiempo muerto o tiempo vivo?
El hecho de que estemos atrapados en el interior no significa que este tiempo nos haya sido arrebatado. No tenemos que quedarnos sentados viendo Netflix o actualizando nuestras noticias todo el día. En cambio, podemos usar este tiempo para aprender nuevas habilidades, perfeccionar nuestras habilidades de pensamiento crítico y aprender a manejar nuestras emociones para que podamos ser lo más productivos posible sin importar las circunstancias. Creamos el Desafío de tiempo vivo estoico diario para ayudarte a hacer precisamente eso. Los 14 desafíos procesables están diseñados para ayudarlo a asegurarse de que la persona que sale del aislamiento social sea mejor que la persona que entró. Viene con acceso a un grupo Flojo canal para la rendición de cuentas, más de 10.000 palabras de contenido exclusivo y un complemento de audio diario de autor ryan vacaciones. Además, estamos dando cinco dólares de cada venta a Alimentando América. Esperamos que lo compruebe.
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