La filosofía del estoicismo está en auge. Lo he estado practicando durante un par de años y me gustaría compartir 3 de los ejercicios/meditaciones mentales más efectivos y prácticos que he usado.
Método uno: una vista desde arriba
‘Puedes deshacerte de muchas cosas inútiles entre las que te perturban, porque están enteramente en tu imaginación; y entonces ganarás para ti un amplio espacio comprendiendo todo el universo en tu mente, y contemplando la eternidad del tiempo, y observando el rápido cambio de cada parte de todo, cuán corto es el tiempo desde el nacimiento hasta la disolución, y el ilimitable tiempo antes del nacimiento, así como el tiempo igualmente ilimitado después de la disolución’
Marco Aurelio nos aconseja realizar un ejercicio llamado ‘ver desde arriba’. Este ejercicio implica que nos visualicemos desde la tercera persona. En esta visión, nos alejamos mientras nos mantenemos en el centro. Seguimos haciendo zoom out y contemplando la escala del universo. Por ejemplo, su primer zoom podría abarcar una vista de usted desde arriba del techo de su casa. Aumente la magnitud y es posible que vea una vista de su calle, aumente la magnitud y es posible que vea una vista de su país. Continúa hasta que puedas imaginar una vista de la Tierra desde las estrellas.
Con esta escala, podemos obtener una mejor perspectiva sobre la insignificancia de nuestros problemas. Cuando se compara con el universo, cualquiera que sea el problema, podemos parecer increíblemente triviales. Por ejemplo, si te sientes deprimido porque una chica te rechazó o alguien te insultó, prueba este ejercicio. Es mucho más fácil superar los obstáculos emocionales que experimentamos cuando ponemos las cosas en perspectiva.
Método dos: visualización negativa
Recuerde que todo lo que tenemos está “en préstamo” de Fortune, que puede reclamarlo sin nuestro permiso, de hecho, sin previo aviso. Por lo tanto, debemos amar a todos nuestros seres queridos, pero siempre con el pensamiento de que no tenemos ninguna promesa de que podamos conservarlos para siempre; no, ni siquiera de que podamos conservarlos por mucho tiempo.’
Visualización negativa a pesar del nombre, es un ejercicio que aumentará tu nivel predeterminado de felicidad si lo practicas constantemente. El ejercicio consiste en que te imagines cómo te sentirías si perdieras ciertas cosas de tu vida. Algunas de las cosas que podría considerar durante el ejercicio son:
• Cómo se sentiría no tener un techo sobre su cabeza.
• Cómo se sentiría perder estatus social.
• Cómo se sentiría vivir en un país del tercer mundo.
• Cómo se sentiría tener una discapacidad física.
• Cómo se sentiría perder a un ser querido.
Este ejercicio no pretende ser oscuro o morboso, sino poner las cosas en perspectiva. Permitiéndote ver cuán afortunado eres realmente. También lo prepara para los peores escenarios en los que sucede una de estas cosas. No está destinado a obsesionarse con estos pensamientos, pero considérelos de vez en cuando.
Esta es una forma muy práctica para que practiques la gratitud, naturalmente, cuando consideras que las cosas se eliminan de tu vida, comienzas a obtener una sensación de gratitud. Ahora, la gratitud es importante debido a una cosa llamada ‘adaptación hedónica’, básicamente, es un término que define la tendencia de los humanos a volver siempre a su nivel predeterminado de felicidad.
Si ganaste la lotería y te convertiste en millonario, tu nivel básico de felicidad aumentará por un tiempo. Sin embargo, cuando te acostumbres al estilo de vida, a pesar de todos los juguetes nuevos, volverás a tu nivel base. La gratitud rompe este patrón, permitiéndote disfrutar cada paso en la escalera. Puede estar agradecido cuando posee una caja, y puede estar agradecido cuando posee un Lamborghini Avendator.
Método tres: malestar voluntario
‘Pero ni un toro ni un hombre de espíritu noble llegan a ser lo que son de una vez; debe emprender un duro entrenamiento de invierno y prepararse, y no lanzarse precipitadamente a lo que no es apropiado para él’
El último ejercicio nos lo ha aconsejado Epicteto. Se llama ‘malestar voluntario’. En este ejercicio, vamos a ponernos deliberadamente en situaciones incómodas. Haremos esto para entrenarnos a nosotros mismos para no aferrarnos a la comodidad con tanta consideración. Podemos realizar molestias voluntarias de varias maneras. Algunas sugerencias son:
• Duchas frías
• Hacer ejercicio por la mañana
• Caminar en el frío sin un suéter
• Ayuno por un día
• Dormir en el suelo
Todas estas cosas cambiarán tu relación con comodidad. Una vez que superes la necesidad de comodidad, la vida será mucho más fácil. Establecer sus objetivos y apegarse a ellos será mucho más fácil. Cuando la mayoría de las personas se quejan de sentirse ‘incómodas’, no podrá identificarse. Literalmente te estás entrenando para ser como un Navy Seal. Este método te endurecerá de por vida.
Eventualmente, la mierda llegará al ventilador en algún momento de tu vida. Desea tener fortaleza mental y física para capear la tormenta.
Así que esos son los tres ejercicios estoicos. El estoicismo es una filosofía práctica que ha sobrevivido la prueba del tiempo debido a sus aplicaciones universales. Si practicas estas meditaciones estoicas, estarás bien encaminado hacia la buena vida.