Nos pasa a todos. Estamos felizmente emparejados un día, locamente enamorados, caminando de la mano en un lugar encantador mientras la luz se apaga en el cielo y la ciudad se enciende con las farolas y el suave y cálido resplandor que emana de las ventanas cercanas. Luego hay una disputa, se comete un error, llegamos tarde muchas veces o circunstancias fuera de nuestro control dan como resultado una ruptura. Cualquiera que sea la razón, quienquiera que haya tomado la decisión, la tela de este hermoso tapiz que llamamos nuestra relación está rota.
¿Y ahora que? usted puede preguntarse Ahora, nos curamos. ¿Pero cómo? Volviendo a la sabiduría antigua. Aquí hay consejos de los antiguos estoicos sobre cómo curarse de una ruptura:
No empeores las cosas
“¡Cuánto más dañinas son las consecuencias de la ira y el dolor que las circunstancias que las despertaron en nosotros!”— Marco Aurelio
La primera regla de los agujeros, dice el adagio, es que “si te encuentras en un agujero, deja de cavar”. Esta podría ser la sabiduría más violada del mundo. Lo que la mayoría de nosotros hacemos cuando algo sale mal o se nos inflige es empeorarlo, primero, enojándonos o sintiéndonos agraviados, y luego, agitándonos antes de tener un plan.
Séneca La línea de era “¿Cómo ayuda… hacer que los problemas sean más pesados lamentándolos?” Trate de no agregar emociones negativas o de enojo a la ecuación.. No reacciones por reaccionar. Deja de cavar. No llames ni envíes mensajes de texto 500 veces. No descargue todas las aplicaciones de citas y se apresure a encontrar a alguien nuevo. No hagas un alboroto en las redes sociales. Recuerde, siempre tenemos una opción: ¿Nos enfocamos en las formas en que hemos sido agraviados, o buscamos lecciones, encontramos aspectos de la relación que apreciamos? ¿Esperaremos a que alguien nos salve, o escucharemos Marco Aurelio El poderoso llamado de “participe activamente en su propio rescate, si se preocupa por usted mismo, y hágalo mientras pueda”.
¿Tiempo vivo o tiempo muerto?
“Gritamos a Dios Todopoderoso, ¿cómo podemos escapar de esta agonía? Tonto, ¿no tienes manos? ¿O podría ser que Dios se olvidó de darte un par? ¡Siéntate y reza para que tu nariz no gotee! O, más bien, límpiese la nariz y deje de buscar un chivo expiatorio”. —Epicteto
El autor más vendido Robert Green dice que hay dos tipos de tiempo en nuestras vidas: tiempo muerto, cuando las personas están pasivas y esperando, y tiempo vivo, cuando las personas están aprendiendo, actuando y utilizando cada segundo. Cada momento o situación que no elegimos o controlamos deliberadamente, presenta esta elección: Tiempo vivo. Tiempo muerto.
Durante una ruptura, cada parte de nosotros quiere quejarse de lo terrible que es la situación. Cómo no me debería estar pasando esto. Cómo es injusto. Cómo nos hubiera gustado haber hecho esto o aquello de manera diferente. Pero es esta actitud y pensamiento lo que crea un tiempo muerto que nunca podremos recuperar. Es fácil estar enojado, agraviado, deprimido o con el corazón roto, esconderse debajo de las sábanas y ver Rom-Coms durante semanas.
Pero toda la charla de: no quiero esto Deseo ______. Lo quiero a mi manera— esto no logra nada! En su lugar, ¡elige tiempo vivo! Cambia la conversación a: Esta es una oportunidad para mi. Puedo aprender y crecer de esto.. No dejaré que este sea un tiempo muerto para mí.
Sin vergüenza en necesitar ayuda
No te avergüences de necesitar ayuda. Tienes un deber que cumplir como un soldado en el muro de la batalla. ¿Y qué si estás herido y no puedes subir sin la ayuda de otro soldado? — Marco Aurelio
Nadie dijo que naciste con todas las herramientas que necesitarías para resolver todos los problemas que enfrentarías en la vida. De hecho, como recién nacido, estabas prácticamente indefenso. Alguien te ayudó entonces, y llegaste a comprender que podías pedir esa ayuda. Así era como sabías que eras amado.
Bueno, todavía eres amado. Hay otros soldados, personas que han lidiado con el mismo dolor, listos para ayudarlo a salir de esto. Puedes pedir ayuda. No tienes que enfrentar esto por tu cuenta. Si necesita ayuda, camarada, solo pregunte.
Mantente enfocado en el presente
No dejes que tu reflexión sobre todo el curso de la vida te aplaste. No llenes tu mente con todas las cosas malas que aún podrían pasar. Manténgase enfocado en la situación actual y pregúntese por qué es tan insoportable y no se puede sobrevivir. — Marco Aurelio
Cuando miras hacia atrás a algunas de las cosas más impresionantes, incluso aterradoras, que has superado y soportado, ¿cómo fueron posibles? ¿Cómo pudiste ver más allá del peligro o de las malas probabilidades? Como describió Marco, no llenaste tu mente con negatividad, no dejaste que toda la situación te aplastara.
Un personaje de la novela de Chuck Palahniuk Canción de cuna dice: “El truco para olvidar el panorama general es mirar todo de cerca”. A veces es importante alejarse y captar el panorama general, dicen los estoicos. Sin embargo, otras veces es contraproducente y abrumador estar pensando en todo lo que está por venir. Entonces, al enfocarnos exclusivamente en el presente, podemos evitar o eliminar esos pensamientos intimidantes o negativos de nuestro marco de vista.
Un hombre que camina por la cuerda floja trata de no pensar en lo alto que está o en lo lejos que está del otro lado. Al igual que nosotros, es mejor que ponga un pie delante del otro.
Aceptar lo que es
“La felicidad y la libertad comienzan con una comprensión clara de un principio: algunas cosas están bajo nuestro control y otras no. Solo después de que te hayas enfrentado a esta regla fundamental y hayas aprendido a distinguir entre lo que puedes y lo que no puedes controlar, la tranquilidad interior y la eficacia exterior se vuelven posibles”. — epicteto
“No busques que todo suceda como deseas que suceda, sino más bien desea que todo suceda como realmente sucederá, entonces tu vida fluirá bien”. — epicteto
El estoicismo, ante todo, nos enseña que no podemos controlar ni confiar en nada fuera de lo que Epicteto llamó nuestra “elección razonada”: nuestra capacidad de usar nuestra razón para elegir cómo respondemos y nos reorientamos a los eventos externos. Algo pasó que desearíamos que no hubiera pasado. ¿Cuál de estos es más fácil de cambiar: nuestra opinión o el evento que ya pasó? la respuesta es obvia. Acepta lo que pasó y cambia tu deseo de que no hubiera pasado. El estoicismo llama a esto el “arte de la aquiescencia”— aceptar en lugar de luchar lo que sucede.
Y los estoicos más practicados van un paso más allá. en lugar de simplemente aceptando lo que sucede, nos instan a que en realidad disfrutar lo que ha sucedido, sea lo que sea. Nietzsche, muchos siglos después, acuñó la expresión perfecta para plasmar esta idea: amor fati (un amor del destino). No es solo aceptar, es amar todo lo que sucede.
Lo que nos lleva a…
Siempre el amor
“Hecato dice: ‘Puedo enseñarte una poción de amor hecha sin drogas, hierbas o hechizos especiales, si quieres ser amado, amor'”. Séneca
En adversidad, es tan fácil de odiar. El odio difiere la culpa. Hace responsable a otra persona. Es una distracción también; no hacemos mucho más cuando estamos ocupados vengándonos o investigando los males que supuestamente nos han hecho. ¿Esto nos acerca más a donde queremos estar? No. Simplemente nos mantiene donde estamos, o peor aún, detiene nuestro desarrollo por completo.
¿Sabes cuál es una mejor respuesta a algo que no te gusta? Amor. Así es, amor. Para el padre que te defraudó. Para el burócrata que perdió su papeleo. Por el grupo que te rechaza. Para el crítico que te ataca. El ex socio que robó tu idea de negocio. La puta o el bastardo que te engañó. Amor.
Amor. Amor. Amor. Amor. ¿Por qué? Porque, como lo expresaron los Beatles, “Al final, el amor que tomas es igual al amor que haces”. Piense en Martin Luther King Jr., una y otra vez, predicando que el odio era una carga y el amor era libertad. El amor fue transformador, el odio fue debilitante. “El odio”, dijo, “es un cáncer que carcome el mismo centro vital de tu vida y tu existencia. Es como un ácido corrosivo que carcome lo mejor y el centro objetivo de tu vida”.
Casi no hay situación en la que el odio ayude. Sin embargo, casi todas las situaciones mejoran con el amor, o la empatía, la comprensión, el aprecio, incluso las situaciones en las que estás en oposición a alguien.
Y quién sabe, quizás recuperes algo de ese amor.
El obstáculo es el camino
“Si bien es cierto que alguien puede impedir nuestras acciones, no puede impedir nuestras intenciones y nuestras actitudes, que tienen el poder de ser condicionales y adaptables. Porque la mente se adapta y convierte cualquier obstáculo a su acción en un medio para lograrla. Aquello que es un impedimento para la acción se vuelve para avanzar en la acción. El obstáculo en el camino se convierte en el camino”. — Marco Aurelio
La mente es infinitamente elástica y adaptable. A través de una ruptura, tienes el poder de usar el ejercicio estoico de dar la vuelta a los obstáculos, que toma una circunstancia negativa y la usa como una oportunidad para practicar una virtud no deseada o una forma de excelencia. Por ejemplo:
Si algo le impide llegar a su destino a tiempo, esta es una oportunidad para practicar la paciencia.
Si un empleado comete un error costoso, esta es una oportunidad para enseñar una lección valiosa.
Si una falla en la computadora borra su trabajo, es una oportunidad para comenzar de nuevo desde cero.
Si alguien te lastima, es una oportunidad para practicar el perdón.
Si algo es difícil, es una oportunidad para fortalecerse.
Pruebe esta línea de pensamiento y vea si hay una situación en la que uno no pueda encontrar alguna virtud para practicar u obtener algún beneficio. No hay uno. Ni siquiera en el final de una relación que no querías terminar. Todo impedimento puede hacer avanzar la acción. de una forma u otra.
Ejercicios estoicos:
La filosofía no se trata solo de hablar, dar conferencias o leer libros largos y densos. Es algo de hombres y mujeres de acción utilizan —y han utilizado a lo largo de la historia— para resolver sus problemas y lograr sus mayores triunfos. Así que te dejaremos con un par de elementos de acción para ayudarte a superar este momento difícil:
Diario:
Epicteto el esclavo. Marco Aurelio el emperador. Séneca, el corredor de poder y dramaturgo. Estos tres hombres radicalmente diferentes tenían al menos un hábito en común: Diario.
Epicteto les dijo a sus alumnos que la filosofía era algo que debían “escribir día a día”, que esta escritura era la forma en que “debían ejercitarse”. Séneca le explicó a un amigo que cuando oscurecía y su esposa se dormía, “examino todo mi día y reviso lo que he hecho y dicho, sin ocultarme nada, sin pasar por alto”. Luego se acostaba y encontraba que “el sueño que sigue a este autoexamen” era particularmente dulce. Y Marcus, fue el más prodigioso de los periodistas, y tenemos la suerte de que sus escritos nos sobrevivan, apropiadamente titulados, Τὰ εἰς ἑαυτόν, Ta eis heauton, o “a sí mismo”. Como él mismo dijo: “Todos los días y todas las noches tenga a mano pensamientos como estos: escríbalos, léalos en voz alta, hable consigo mismo y con los demás sobre ellos”.
Tim Ferriss, uno de los defensores modernos más vocales del estoicismo, ha explicado el valor de llevar un diario:
“No escribo un diario para “ser productivo”. No lo hago para encontrar grandes ideas, o para escribir prosa que luego pueda publicar. Las páginas no están destinadas a nadie más que a mí. Las páginas matutinas son, como dice la autora Julia Cameron, “limpiaparabrisas espirituales”. Es la terapia más rentable que he encontrado. Para citarla aún más…: ‘Una vez que tenemos esos pensamientos turbios, enloquecedores y confusos [preocupaciones, nerviosismo y preocupaciones nebulosas] en la página, enfrentamos nuestro día con ojos más claros’”.
Ya sea preparándose para el día que viene, reflexionando sobre el día que ha pasado, limpiando nuestros ojos de pensamientos turbios y enloquecedores, recordando la sabiduría que hemos aprendido de nuestros maestros, de nuestra lectura, de nuestras propias experiencias— llevar un diario es estoicismo. Realmente no puedes tener uno sin el otro.
Además de unirse a una gran compañía, se ha demostrado que escribir un diario ofrece algunos beneficios poderosos:
[*] Un estudio de la Universidad de Cambridge concluyó que escribir sobre eventos traumáticos, estresantes o emocionales produce mejoras tanto en la salud física como psicológica.
[*] Investigadores de la Universidad de Arizona publicaron en el diario Medicina psicosomática: revista de medicina bioconductual sus hallazgos de que llevar un diario después de un divorcio no solo ayudó a las personas a dar sentido a la experiencia emocionalmente y seguir adelante, sino que también resultó en una frecuencia cardíaca más baja y una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca, asociada con una mejor salud
[*] Dr. James Pennebaker, autor de Apertura al escribirlo , descubrió que además de reducir la depresión y la ansiedad, escribir un diario fortalece los linfocitos T del cuerpo, las células responsables de la respuesta inmunitaria a los antígenos (sustancias extrañas) en el cuerpo
Así que saca un bolígrafo y un diario y esfuérzate por escribir sobre las cosas difíciles, las cosas incómodas, las cargas que llevas encima. Te sorprenderá la cantidad de sabiduría que cultivarás, solo desde tu interior, así como la carga que te quitarás de los hombros.
Contemplar una perspectiva de simpatía (conexión con el cosmos):
Cuando los astronautas del Apolo 8 se convirtieron en los primeros humanos en orbitar la luna, fue una experiencia profundamente impactante tanto para el astronauta como para el espectador terrestre por razones totalmente inesperadas para ambos. El astrónomo Fred Hoyle predijo ese impacto veinte años antes cuando escribió: “Una vez que se disponga de una fotografía de la Tierra, tomada desde el exterior… se dará rienda suelta a una nueva idea tan poderosa como ninguna en la historia”.
Frank White, uno de esos millones de espectadores en la Nochebuena de 1968, lo acuñó El efecto general . Pero esta fascinación y fascinación con el lugar de la Tierra en el cosmos se remonta a los albores de la humanidad. Esa fascinación finalmente encontró su camino en los diarios de Marco Aurelio, quien se recordó repetidamente las limitaciones de la perspectiva individual y se desafió a sí mismo a experimentar el mundo desde una perspectiva cósmica: la vista desde arriba, como él lo describía a menudo.
Es humillante mirar el mundo desde el punto de vista cósmico. “Piensa”, escribió Marcus, “en el tiempo en su totalidad, del cual se te ha asignado un lapso breve y momentáneo; y de las obras del destino, y cuán pequeña es tu parte en ellas.” Es similar al mensaje. El famoso discurso de Carl Sagan sobre El punto azul pálido . Las personas poderosas y todos nuestros logros más preciados parecen triviales cuando miramos desde arriba. Esto puede ser una gran fuente de alivio, especialmente durante tiempos difíciles.
Séneca creía que era la manera de hacer que todos sus problemas, incluso los realmente irritantes y dolorosos, parecieran menos graves. Todo lo que tienes que hacer, dice, es: “Retrocede más y ríete”.