Muy bien, probablemente hayas leído un millón de artículos sobre la felicidad en línea y no eres un millón de veces más feliz. ¿Lo que da?
Leer no es lo mismo que hacer. No esperarías leer algunos libros de artes marciales y luego patear culos como Bruce Lee, ¿verdad? Todo comportamiento, todos los cambios, deben ser entrenado.
La antigua estoicos sabía esto. No escribieron cosas solo para ser leídas. Crearon rituales (ejercicios) para entrenar tu mente y responder adecuadamente a la vida para que puedas vivirla bien.
De El estoico diario: 366 meditaciones sobre la sabiduría, la perseverancia y el arte de vivir:
Es por eso que los filósofos nos advierten que no nos conformemos con el mero aprendizaje, sino que agreguemos práctica y luego entrenamiento. Porque a medida que pasa el tiempo nos olvidamos de lo que aprendimos y acabamos haciendo lo contrario, y opinando lo contrario de lo que deberíamos. — Epicteto, Discursos, 2.9.13-14
Y lo que es fascinante es que la investigación científica moderna está de acuerdo con una cantidad sorprendente de lo que estos muchachos estaban hablando hace 2000 años.
De acuerdo, chico, es hora de hurgar en la caja de herramientas de Stoic y desenterrar algunos rituales simples que puedes usar para ser mucho más feliz.
Así que digamos que la vida decide darte un suplex y te sientes 32 sabores de mal. ¿Qué es lo primero en la bolsa de Stoic de trucos filosóficos para mejorar cómo te sientes y ayudarte a tomar mejores decisiones en el futuro?
Pregunte: “¿Qué recomendaría si esto le sucediera a otra persona?”
El tráfico es terrible. Tu amigo está conduciendo. Se apoya en la bocina, golpea el volante y grita a los otros conductores. Eres como, “Por Dios, cálmate. ¿Por qué te pones tan nervioso? Enfriar.”
Al día siguiente, el tráfico es terrible, pero estás conduciendo… Entonces, por supuesto, te apoyas en la bocina, golpeas el volante y les gritas a los otros conductores.
¿Ves el problema aquí, Sherlock? todos lo hacemos Pero hay una lección que aprender que los estoicos sabían hace unos milenios…
Cuando suceda algo malo, pregúntese: “¿Qué recomendaría si esto le pasara a otra persona?” Y luego haz eso. Probablemente serás más racional. Y es más difícil ignorar el consejo, porque es tuyo.
De Una guía para la buena vida: el antiguo arte de la alegría estoica:
En su Manual, Epicteto aboga por este tipo de “visualización proyectiva”. Supongamos, dice, que nuestro sirviente rompe una copa. Es probable que nos enojemos y que el incidente interrumpa nuestra tranquilidad. Una forma de evitar este enojo es pensar en cómo nos sentiríamos si el incidente le hubiera sucedido a otra persona. Si estuviéramos en la casa de alguien y su sirviente rompiera una copa, sería poco probable que nos enojáramos; de hecho, podríamos tratar de calmar a nuestro anfitrión diciendo “Es solo una taza; estas cosas pasan.” Participar en la visualización proyectiva, cree Epicteto, nos hará apreciar la relativa insignificancia de las cosas malas que nos suceden y, por lo tanto, evitará que interrumpan nuestra tranquilidad.
Consejos hábiles. ¿Funciona? Cuando hablé con el profesor Duke dan ariely, autor del best-seller Predeciblemente irracional, dijo bastante la misma cosa. Lo llamó “tomar la perspectiva externa”. Aquí está Dan:
Si tuviera que dar consejos sobre muchos aspectos de la vida, le pediría a la gente que tomara lo que se llama “la perspectiva externa”. Y la perspectiva externa se piensa fácilmente: “¿Qué harías si hicieras la recomendación para otra persona?” Y me doy cuenta de que, a menudo, cuando recomendamos algo a otra persona, no pensamos en nuestro estado actual ni en nuestras emociones actuales. De hecho, pensamos un poco más lejos de la decisión y, a menudo, tomamos la mejor decisión debido a eso.
La regla de oro dice “haz a los demás lo que te gustaría que te hicieran a ti”. En honor a los estoicos, voy a sugerir que cuando algo te moleste, debes seguir “La regla de la toga” y “Hazte a ti mismo lo que recomendarías a los demás”.
(Para conocer los 6 rituales que la sabiduría antigua dice que harán que tu vida sea increíble, haz clic en aquí.)
Muy bien, estás siguiendo “La regla de la toga” cuando la vida se tuerce. Pero algunas reacciones son difíciles de silenciar. Tienes malos hábitos. Todos lo hacemos. Entonces, ¿qué tienen los estoicos en su cinturón de herramientas de Batman para lidiar con los malos hábitos?
Resulta que estaban muy adelantados a su tiempo en este…
Usa la “disciplina del asentimiento”
Por lo general, hay un momento, por breve que sea, en el que decides ceder a un impulso o resistirlo. Tienes una opción. Pero acepta representar ese guión que ha interpretado 1000 veces, aunque siempre tiene pésimas consecuencias.
Los estoicos eran grandes en no dejarse llevar por pensamientos y sentimientos. La “disciplina del asentimiento” es sentir ese impulso, ese deseo de hacer algo que sabes que no debes, y no ceder. Pero, como sabes, eso es realmente jodidamente duro.
Epicteto pensó que la clave estaba en ese momento cuando estás decidiendo. Atrápate cuando estés a punto de actuar y solo posponer. No tienes que apretar los dientes y ser un superhéroe de fuerza de voluntad todavía. Solo haz una pausa y piensa. En Discursos y Escritos Seleccionados  . Epicteto dijo:
No permita que la fuerza de una impresión cuando lo golpee por primera vez lo derribe; simplemente dígale: “Espera un momento; déjame ver quién eres y qué representas. Déjame ponerte a prueba.
y moderno investigación para romper malos hábitos dice lo mismo Primero sorpréndete en el acto, y luego posponer:
Los que estaban en la condición de aplazamiento en realidad comieron significativamente menos que los que estaban en la condición de abnegación… El resultado sugiere que decirte a ti mismo que puedo tener esto más adelante funciona en la mente un poco como tenerlo ahora. Satisface el antojo hasta cierto punto, y puede ser incluso más efectivo para suprimir el apetito que comer el bocadillo… Se necesita fuerza de voluntad para rechazar el postre, pero aparentemente es menos estresante para la mente decir Más tarde que Nunca. A la larga, terminas queriendo menos y también consumiendo menos.
Genial, te resististe. Pero volverá a suceder… Entonces, ¿cómo se rompen los malos hábitos? tu no
Tú reemplazar a ellos. En Discursos y Escritos Seleccionados  . Epicteto dijo:
¿Qué ayuda podemos encontrar para combatir el hábito? El hábito opuesto… Así que si te gusta hacer algo, hazlo regularmente; si no te gusta hacer algo, crea el hábito de hacer algo diferente.
Y la ciencia reciente dice exactamente lo mismo. No trate de eliminar; reemplazar.
De El poder del hábito: por qué hacemos lo que hacemos en la vida y en los negocios:
Sabemos que un hábito no se puede erradicar, sino que debe ser reemplazado. Y sabemos que los hábitos son más maleables cuando se aplica la regla de oro del cambio de hábitos: si mantenemos la misma señal y la misma recompensa, se puede insertar una nueva rutina.
(Para aprender la ciencia de romper todos sus malos hábitos para siempre, haga clic en aquí.)
Muy bien, limpiar lo malo es bueno. Pero simplemente eliminar lo negativo no necesariamente aumenta lo positivo. Porque tú desear. Tú desear y necesitar y pedir. Suficiente nunca es realmente suficiente porque eventualmente todos damos las cosas por sentadas y luego encontramos cosas nuevas, incluso más brillantes que necesitar…
¿Cómo puedes dejar de correr en esta rueda de ardilla del deseo y finalmente ser feliz con lo que tienes? Los estoicos al rescate…
Hazlo un placer
Los estoicos entendieron cuán miserable puede hacerte el deseo desbocado. en su libro Guía, Epicteto escribió:
Es sabio el que no se aflige por las cosas que no tiene, sino que se regocija por las que tiene.
Y, francamente, la respuesta estoica a esto fue bastante extrema. Para hacerse apreciar las cosas que tenían, estos muchachos contemplarían deliberadamente perder todo lo que amaban. Pensarían en la muerte. Mucho. Se privarían de todo placer para obligarse a dejar de dar las cosas por supuestas.
De El estoico diario: 366 meditaciones sobre la sabiduría, la perseverancia y el arte de vivir:
He aquí una lección para poner a prueba el temple de su mente: participe de una semana en la que solo tenga la comida más escasa y barata, vístase con ropa andrajosa y pregúntese si esto es realmente lo peor que temía. — Séneca, Cartas morales, 18.5-6
Y la investigación muestra que hacer eso realmente funciona. Pero no es ningún tipo de diversión. Afortunadamente, hay una forma menos dolorosa de obtener resultados similares…
¿Qué es algo que solías disfrutar y que ahora das por sentado? ¿Esa primera taza de café de la mañana solía ser un momento maravilloso y ahora es algo que te tomas de un trago apresuradamente? Bueno, sáltatelo por tres días.
Esto no es simplemente algo que los viejos muertos recomiendan. Cuando hablé con el profesor de Harvard mike norton dijo que así es como puedes recuperar el aprecio por las cosas que has dado por sentadas. Hazles una delicia. Aquí está Mike:
Si te encanta tomar el mismo café todos los días, no lo tomes durante unos días y luego, cuando lo vuelvas a tomar, será mucho más increíble que todos los que hubieras tomado mientras tanto… No es “renunciar para siempre”. Es “déjalo por períodos cortos de tiempo, y te prometo que te va a encantar aún más cuando vuelvas a hacerlo”.
Y luego, una vez que hayan pasado los tres días, oh hombre, SABOREA ese café, o lo que sea que te hayas negado a ti mismo. Sí, los estoicos quieren que lo disfrutes profundamente. No eran un montón de aburridos sin alegría y no eran como Spock de “Star Trek”. No creían en no tener emociones; ellos solo pelearon negativo emociones
Los estoicos creían en vivir el momento presente para poder disfrutar más de la vida.
De El estoico diario: 366 meditaciones sobre la sabiduría, la perseverancia y el arte de vivir:
Es ruinoso para el alma estar ansiosa por el futuro y miserable antes de la miseria, engullida por la ansiedad de que las cosas que desea permanezcan como suyas hasta el final. Porque tal alma nunca estará en reposo; al anhelar las cosas por venir, perderá la capacidad de disfrutar las cosas presentes. — Séneca, Cartas morales, 98.5b-6a
Y si, Ciencias respalda el saboreo estoico. Cuando te concentras en el presente y diriges tu atención a la experiencia placentera que tienes frente a ti, eres más feliz.
A través de Felicidad: Desvelando los misterios de la riqueza psicológica:
El componente clave para saborear de manera efectiva es la atención enfocada. Al tomarse el tiempo y esforzarse para apreciar lo positivo, las personas pueden experimentar más bienestar.
Privarse un poco, luego saborearlo al máximo. Así es como puedes dejar de querer y empezar a disfrutar de lo que tienes.
(Para aprender los 4 secretos estoicos para volverse mentalmente fuerte, haga clic en aquí.)
Ahora es el momento de la grande: ¿cómo puedes asegurarte de que tu vida siga mejorando? O dicho de otra manera: ¿cómo puedes asegurarte de que estás mejorando en la vida? ¿No cometer los mismos errores, siempre aprendiendo y mejorando para que cada día sea mejor que el anterior? Toga-la verdad al rescate…
Haz una revisión nocturna
Las revisiones anuales en el trabajo no hacen mucho por la felicidad. Pero los estoicos eran grandes fanáticos de revisar tu día para que puedas mejorar tu vida.
De El estoico diario: 366 meditaciones sobre la sabiduría, la perseverancia y el arte de vivir:
Mantendré una vigilancia constante sobre mí mismo y, lo que es más útil, pondré cada día en revisión. Porque esto es lo que nos hace malvados: que ninguno de nosotros mire hacia atrás en sus propias vidas. Reflexionamos sólo sobre lo que estamos a punto de hacer. Y, sin embargo, nuestros planes para el futuro descienden del pasado. – Séneca, Cartas morales, 83.2
Pero, ¿reflexionar sobre tus acciones realmente marca la diferencia?
Sí. Cuando el autor más vendido david epstein miró lo que hace grandes a los grandes atletas y descubrió que la palabra mágica era “reflexión”. Piensan en lo que han hecho y se preguntan si está funcionando. Aquí está David:
Cuando hacen algo, sea bueno o malo, se toman un tiempo para reflexionar. Se preguntaron: “¿Fue lo suficientemente difícil? ¿Fue demasiado fácil? ¿Me hizo mejor? ¿No fue así? Suena simple y suena fácil, pero creo que no lo hacemos.
Un ritual de la tarde donde reflexionas sobre lo que hiciste ese día es fundamental. Séneca, uno de los grandes bateadores del estoicismo dijo este:
Cuando se ha apagado la luz y mi mujer ha callado, consciente de este hábito que ahora es mío, examino todo mi día y repaso lo que he hecho y dicho, sin ocultarme nada, sin pasar por alto. Porque, ¿por qué habría de temer alguna consecuencia de mis errores, cuando puedo decir: “Mira que no lo vuelvas a hacer, pero ahora te perdono”.
Pregúntate qué hiciste mal hoy. Pregúntate qué deberías haber hecho que no hiciste. Ahora ya sabes cómo puedes mejorar mañana. Pero no te castigues. Sé como Séneca y perdónate a ti mismo. Toma algo autocompasión.
¿Procrastinaste hoy? La investigación muestra que es perdonarte a ti mismo —no castigarte a ti mismo— eso te impide seguir postergando las cosas.
Y no solo seas crítico contigo mismo. Piensa en lo que hiciste bien para poder repetirlo mañana. Sé agradecido por lo bueno que sucedió hoy. Sí, el estoicismo le da el visto bueno a la gratitud. Marco Aurelio creía en “contar tus bendiciones”.
De El estoico diario: 366 meditaciones sobre la sabiduría, la perseverancia y el arte de vivir:
No pongas tu mente en las cosas que no posees como si fueran tuyas, sino cuenta las bendiciones que realmente posees y piensa cuánto las desearías si no fueran ya tuyas. – Marco Aurelio, Meditaciones, 7.27
Y escribiendo esas bendiciones antes de ir a la cama es uno de los métodos más probados científicamente para aumentar la felicidad.
(Para conocer más consejos sobre la felicidad de la filosofía antigua, haga clic en aquí.)
Está bien, te has ganado tu toga. Es hora de reunir todo lo que ahora tiene en su bolsa de trucos estoica y aprender la técnica antigua para llevarse bien con otras personas para que todos podamos ser felices…
Resumir
Esto es lo que dice el estoicismo que te hará más feliz:
- Pregunte: “¿Qué recomendaría si esto le sucediera a otra persona?”:  . Toma mi consejo tomando tu propio consejo.
- Usa la “disciplina del asentimiento”:  . No te resistas; posponer. Luego evalúe. Y rompa los malos hábitos reemplazándolos.
- Hazlo un placer:  . Privar y luego saborear. Cuando no puedes encontrar un baño y finalmente lo encuentras, eso es felicidad.
- Haz una revisión por la noche:  . Reflejar. Perdonar. Cuente sus bendiciones. Muestra gratitud. (Sí, incluso puedes estar agradecido por los bloggers que leen muchos libros para que tú no tengas que hacerlo).
Si quieres ser feliz, las relaciones son clave. Pero con demasiada frecuencia nos enfocamos en lo que otros debería estar haciendo por a nosotros. Esa es una receta para la frustración.
Uno de los principios más fundamentales del estoicismo es que debes concentrarte en lo que puedes controlar. Y no puedes controlar a otras personas. (Está bien, tal vez puedas, pero esos métodos resultan en un tiempo significativo en la cárcel).
Los estoicos sabían que puedes controlar lo que haces. Y muy a menudo, eso afectará la forma en que los demás te tratan. Séneca ponlo muy simple:
Si fueras amado, amor.
Sí, Ciencias respalda eso. Pero leer no es lo mismo que hacer…
Así que muéstrale a alguien que lo amas hoy. Es lo estoico que hacer.
Esta publicación apareció originalmente en bakadesuyo.com.