Hoy quiero describir varios ejercicios estoicos que puedes hacer para desarrollar una perspectiva estoica de la vida. Si bien esto es obviamente útil para los aspirantes a estoicos, creo que todos pueden beneficiarse de estos ejercicios. Si no sabes mucho sobre estoicismo entoncesaquí sería un buen comienzo, o puede leer algunos de los otros ensayos que he escrito y debería comprender rápidamente la idea general.
Esto no es un galimatías espiritual, cualquiera que me conozca es consciente de que frunzo el ceño ante la idea de “espiritualidad”. Estos ejercicios han sido utilizados por millones de personas. porque funcionan en la vida real, no en una tierra lejana imaginaria. Son prácticos y no requieren ningún equipo a excepción de un cerebro en funcionamiento.
Todos estos ejercicios han existido durante miles de años y la razón por la que todavía son aplicables hoy en día es porque se basan en la experiencia común y en el sentido común.
EJERCICIO STOICO #1: REFLEXIÓN TEMPRANO EN LA MAÑANA
No hace falta ser un científico espacial para resolver esto. Necesitas reflexionar, temprano en la mañana. Por supuesto, en realidad es más matizado que eso. No se trata solo de planificar lo que harás ese día, se trata de cómo puedes reaccionar a lo que harás y también a lo que harán los demás.
Aférrate con uñas y dientes a la siguiente regla: no ceder ante la adversidad, no fiarte nunca de la prosperidad y tomar siempre plena nota de la costumbre de la fortuna de comportarse como le place, tratándola como si en realidad fuera a hacer todo lo que está en su mano. en su poder para hacer. Lo que sea que hayas estado esperando durante algún tiempo llega como una sorpresa menor.— Séneca
En primer lugar, agradece que realmente te hayas despertado, muchas personas no tendrán este privilegio hoy.
En segundo lugar, planifique cómo abrazará sus virtudes y evitará sus vicios. Elija un precepto filosófico en particular o una fortaleza personal que desee cultivar y piense en cómo puede incorporarlo en el día que tiene por delante. Controle mentalmente cómo se enfrentará a cualquier situación difícil que sepa que puede surgir.
En tercer lugar, recuerda que lo único que puedes controlar son tus pensamientos y tus acciones. Todo lo demás es incontrolable.
Asignaciones adicionales
- Si te levantas lo suficientemente temprano y tienes tiempo, sal a caminar y disfruta del sol naciente mientras meditas en desarrollarte como ser humano.
- Realice ejercicios ligeros utilizando su propio peso corporal. Contempla tu propia mortalidad y el hecho de que envejecerás.
EJERCICIO STOICO #2: UNA VISTA DESDE ARRIBA
Este ejercicio está diseñado para recordarte lo pequeño que eres en realidad y la poca importancia que tienen la mayoría de las cosas. En otras palabras, para darle una idea del panorama general. Es bastante simple, usas tu imaginación para tratar de relacionarte con el mundo entero y más allá.
Hay dos maneras de abordar esto:
- Sigue una meditación guiada. Puede descargar una grabación gratuita de Donald Roberton aquí y el guion aquí .
- Hazlo tu mismo. Este es mi método preferido ya que no requiere ningún equipo y se puede hacer en cualquier lugar. Recomiendo ir a algún lugar relajante como un parque o la playa si tienes la suerte de vivir en una zona costera. Obviamente, puedo decirle exactamente qué imaginar porque no soy usted, pero recomendaría comenzar por encima de las nubes y luego acercarse lentamente al mundo y a las personas que lo habitan. Siéntete libre de empezar mucho, mucho más lejos, en algún lugar distante del universo. Observa todo lo que sucede: primeros besos, guerras, descubrimientos, aprendizajes, creaciones artísticas, atascos y todo lo que puedas imaginar. Observa, pero no juzgues. Ahora piensa en ti mismo en relación con todo esto. Debes saber que muchas de las cosas que consideras importantes son solo relativamente importante. Saber que tú son sólo relativamente importantes.
Asignaciones adicionales
- Intenta congelar el tiempo mientras haces este ejercicio. Imagínate caminando por las ciudades y todo está perfectamente quieto. Observa ese mismo momento.
- Intenta este ejercicio pero en una era diferente. Esto realmente puede recalcar el hecho de que una vez no exististe y eventualmente tampoco existirás.
EJERCICIO STOICO #3: CONTEMPLACIÓN DEL HOMBRE (O MUJER) IDEAL
Este ejercicio está diseñado para proporcionar un catalizador para el cambio hacia convertirse en un ser humano ideal. Por supuesto, esta es una búsqueda interminable.
Piensa en las cualidades que componen a la persona ideal. En aras de la simplicidad, supongamos que las estatuas griegas y romanas representan el ideal físico y, en cambio, concentrémonos en los aspectos psicológicos.
¿Qué cualidades componen el carácter ideal? En algunos aspectos, esta es una pregunta bastante difícil de responder y tal vez sea más fácil concentrarse en lo que haría una persona ideal en cualquier situación dada. A partir de las acciones de esta persona ideal, podemos intentar determinar sus cualidades internas y, con suerte, comenzar a emularlas. Solo recuerda que la persona ideal no existe…
Asignaciones adicionales
- Cree una lista de modelos a seguir reales, pasados o presentes, y analice qué los hace ideales. Encuentre las mejores cualidades de estos individuos y descarte cualquier defecto de carácter negativo.
- También puedes hacer lo contrario de contemplar al hombre ideal. Contempla el peor tipo de ser humano imaginable y esfuérzate por evitar ser así.
EJERCICIO STOICO #4: CULTIVAR LA FILANTROPÍA
En primer lugar, definamos la filantropía:
El deseo de promover el bienestar de los demás.
Al contrario del pensamiento moderno, el dinero no es la única forma de convertirse en filántropo. En realidad, cualquiera puede convertirse en filántropo, solo requiere la actitud correcta hacia los demás.
El problema es que por defecto tendemos a vivir como si estuviéramos encerrados en una serie de esferas, una dentro de otra, como una muñeca rusa. Cada esfera representa una distancia progresivamente mayor de nuestro verdadero yo.
Entonces, ¿cómo cultivamos la filantropía? Nuestro objetivo debe ser tratar de acercar a todos a un círculo más cercano. Así que piensa en tu familia como una extensión de ti mismo y de tus conciudadanos como tu familia, hasta llegar a pensar en la humanidad como un todo como hombres y mujeres del campo. El filósofo estoico Hierocles incluso llegó a decir que debemos ver a nuestros hermanos como si fueran partes de nuestro propio cuerpo, como un brazo o una pierna.
Obviamente, esto requiere un gran cambio de perspectiva y mucho esfuerzo, pero tiene sus ventajas:
- Terminas sin apegarte demasiado a ninguna persona en particular, lo que te deja menos expuesto en caso de pérdida de amistad o de muerte.
- Un círculo más grande de amigos, lo que significa una mayor exposición a diferentes culturas y puntos de vista. Esta es una increíble oportunidad para aprender.
Asignaciones adicionales
- Entabla una conversación agradable con un extraño.
- Hágales saber a sus amigos cercanos que los considera parte de su familia y que deberían poder confiar en usted como tal.
EJERCICIO STOICO #5: AUTO RETIRO
Si bien hay muchas buenas razones para viajar por el mundo, hacerlo para encontrar la paz o la libertad no es una de ellas. En realidad, es profundamente antifilosófico. La paz mental y la libertad son cosas que vienen de adentro, así que si estás huyendo de la disonancia cognitiva, en realidad estás huyendo de ti mismo. Desafortunadamente, cuando viajas, tienes que llevarte a ti mismo para el viaje.
Permíteme ofrecerte una forma más sencilla y también mucho más económica de encontrar la paz mental y la libertad con este ejercicio. Viaja regularmente al interior de tu mente, especialmente si necesitas tranquilidad o libertad. En ningún otro lugar nadie es tan libre como en su propia mente. Puedes ser diferente aquí y ahora. No es necesario viajar para encontrarse a uno mismo. Todo lo que necesita son de cinco a diez minutos al día para aislarse del mundo exterior y mirar dentro de su propia mente.
La gente busca retiros en el campo a la orilla del mar, en las colinas, y tú también te has acostumbrado a anhelar eso por encima de todo. Pero esto es totalmente antifilosófico, cuando es posible para ti retirarte a ti mismo cuando quieras; porque en ninguna parte puede uno retirarse a mayor paz o libertad de preocupaciones que dentro de su propia alma, especialmente cuando una persona tiene tales cosas dentro de él que simplemente tiene que mirarlas para recuperar desde ese momento perfecta tranquilidad mental (y por tranquilidad mental No quiero decir otra cosa que tener la mente en buen orden). Así que concédete constantemente este retiro y así renuévate; pero guardad en vosotros preceptos básicos y concisos que bastarán, en el primer encuentro, para limpiaros de toda angustia y para enviaros sin descontento a la vida a la que habéis de volver.— Marco Aurelio
Hace poco vi un video sobre un preso que sabía que pasaría el resto de su vida en régimen de aislamiento. Discutió cómo es capaz de escapar de las cuatro paredes de su celda leyendo y pensando. Esto realmente te hace preguntarte qué significa realmente ser un preso, y si de alguna manera todos somos presos en diferentes tipos de prisiones. La persona que es físicamente libre para hacer lo que le gusta puede estar mentalmente atrapada en la depresión o algo peor.
Algunas cosas en las que quizás quieras pensar cuando estés en un auto retiro:
- No te perturban los acontecimientos, sino tu opinión sobre los acontecimientos.
- Todo cambia constantemente y no hay nada que puedas hacer al respecto.
- No vivirás para siempre.
Asignaciones adicionales
- Intente y practique la auto retirada en situaciones no ideales. Podría intentar hacerlo en la misma habitación que alguien viendo la televisión o quizás en un viaje en transporte público.
- Visite Calm.com para ayudarlo a relajarse antes de comenzar si tiene dificultades cuando prueba esto por primera vez.
EJERCICIO STOICO #6: DIARIO FILOSÓFICO
He discutido los beneficios de llevar un diario en mi ensayo sobre educación diaria . La diferencia aquí es que en lugar de escribir solo sobre lo que ha sucedido en tu vida, lo analizas (preferiblemente desde una perspectiva estoica). Puede utilizar un diario filosófico como herramienta para descubrir sus propias deficiencias y realizar un seguimiento de la forma en que cambia con el tiempo. Mediante la reflexión constante podemos mejorar nuestra vida actual y futura.
Al planificar sus acciones futuras de acuerdo con un marco ético y luego puede mirar hacia atrás y ver qué debe cambiar en función de lo que realmente sucedió. Este ejercicio estoico es muy fácil de combinar con un diario normal, y si lo haces bien, eventualmente no debería haber diferencia entre una entrada de diario “normal” y una filosófica.
Asignaciones adicionales
- Mantenga un diario filosófico diario durante un mes.
- Lee la revista filosófica llamada “Meditaciones” del emperador romano y filósofo Marco Aurelio.
EJERCICIO STOICO #7: EL MÉTODO DE DESNUDO
El pensamiento detrás de este ejercicio es que cada situación tiene muchas capas, como una cebolla. Cada capa representa algo que aportamos a la situación y no la situación en sí. Solo al considerar los problemas centrales sin las capas relativamente poco importantes que agregamos, podemos actuar de acuerdo con un marco ético adecuado. Deje de considerar su reputación o cualquier ventaja personal que crea que puede obtener como parte de la ecuación cuando decida qué hacer en una situación determinada. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:
- ¿Qué valor aporta esta situación a todos? Te sorprenderá la cantidad de veces que la respuesta es “ninguna”.
- ¿Qué tipo de cualidades requiere esta situación? Si tienes estas cualidades, genial, si no, piensa en esta situación como una buena oportunidad para desarrollarlas.
Dejame darte un ejemplo.
Cuando estamos creciendo, muchos de nosotros luchamos por decidir qué queremos hacer en la vida. Si desmenuzamos esta pregunta hasta el fondo, se trata de encontrar algo gratificante y significativo por lo que trabajar. Inicialmente, vale la pena ignorar el problema de la monetización o las expectativas de otras personas sobre lo que debe hacer, de lo contrario, podría encontrarse viviendo una vida que está muy lejos de lo que realmente es.
Realmente luché con esto mientras crecía. Tuve un excelente comienzo en la vida en términos de educación en una escuela superior, había vivido en muchos lugares y tuve una sólida educación musical. Esencialmente, tenía todas las oportunidades disponibles, pero estaba tan desesperado por lo que iba a hacer en mi vida cuando tuviera 17 años, que dejé la escuela antes de terminar y ni siquiera fui a la universidad. Si bien no recomendaría este camino a todos, eventualmente funcionó extremadamente bien para mí.
Asignaciones adicionales
- Hágase la siguiente pregunta: ¿Qué haría si el dinero no fuera un problema?
- Responda la pregunta anterior y luego vaya y haga exactamente eso.
EJERCICIO STOICO #8: REFLEXIÓN A LA HORA DE DORMIR
Esta es la otra cara del ejercicio número uno, Reflexión matutina. Esta vez, en vez de reflexionar sobre lo que va a pasar, reflexionas sobre lo que ha pasado. Repita mentalmente todo el día y luego hágase las siguientes preguntas:
- ¿Me comporté de acuerdo con mis principios?
- ¿Traté a las personas con las que interactué de manera amistosa y considerada?
- ¿Qué vicios he combatido?
- ¿Me he hecho mejor persona cultivando mis virtudes?
Por supuesto, no hay nada que te impida planificar el día siguiente. Siéntase libre de escribir algunas notas sobre cosas en las que pensar en la mañana. Todo esto se vincula con la Reflexión de la mañana temprano del día siguiente.
En otras palabras: Aprende de tus errores.
Asignaciones adicionales
- Escribe algo que quieras mejorar al día siguiente, por pequeño que sea. Es posible que se sorprenda de cómo cambia si continúa así durante meses.
- Recuerda que este día ha terminado y no hay nada que puedas hacer ahora para cambiarlo. Aceptar todo lo que ha sucedido, ya sea bueno o malo.
EJERCICIO STOICO #9: VISUALIZACIÓN NEGATIVA
A menudo he mencionado cómo el fenómeno de Adaptación Hedónica significa que constantemente nos acostumbramos a las cosas que tenemos y luego empezamos a darlas por sentadas. La visualización negativa es un ejercicio simple que puede recordarnos lo afortunados que somos. La premisa es simple, solo imagina que han pasado cosas malas, o que no han pasado cosas buenas. Tú decides la escala de la catástrofe:
- Perder todas tus posesiones
- Nunca haber conocido a su cónyuge
- Perder a un miembro de la familia
- Perder un sentido como la vista o el oído.
También puedes imaginar cómo saldrán mal las situaciones en las que estás a punto de embarcarte.
Si bien puede pensar que este tipo de pesimismo no conduce a una vida feliz y plena, en realidad puede convertir su vida en oro puro al hacer que se dé cuenta de que todas estas cosas malas no le han sucedido.
Asignaciones adicionales
- Trate de imaginar catástrofes que suceden en el mismo acto que está a punto de hacer. Podrías imaginar que el avión en el que viajas fallará y se estrellará. No se lo recomiendo a todo el mundo, ya que no es para los débiles de corazón.
- Imagina haber nacido en algún momento del pasado y todas las cosas que extrañarías porque aún no se habrían inventado.
EJERCICIO STOICO #10: ENTRENAMIENTO DE AUTOCONTROL FÍSICO
Este ejercicio consiste en experimentar deliberadamente las dificultades físicas y también prescindir de las cosas que uno disfruta. De alguna manera, uno podría pensar en esto como una versión práctica de la visualización negativa.
El entrenamiento de autocontrol físico tiene un doble propósito:
- Para prepararnos en caso de que tengamos que enfrentar dificultades físicas o perdamos algo o todo lo que tenemos.
- Para entrenarnos a no desear cosas que están fuera de nuestro control. Recuerda que solo podemos controlar nuestros pensamientos y nuestras acciones.
Recuerda que debes agarrar todo en la vida sin apretar, como la arena. No sujetas la arena con fuerza, de lo contrario se te escapa.
Algunos ejemplos de entrenamiento de autocontrol físico:
- Beber sólo agua durante un tiempo determinado.
- Salir con tiempo frío sin chaqueta.
Creo que es importante ver todo como transitorio. Tú, las cosas que posees y todos los que conoces algún día dejarán de existir. Ver todo como si fuera un préstamo. En lugar de decir “lo he perdido”, di “lo he devuelto”. De hecho, el otro día entraron a robar a mi casa y perdí mi Leica M3, una hermosa cámara de los años 50. Sin embargo, en realidad reflexioné sobre esta experiencia y me di cuenta de que no estaba en el lado perdedor del evento.
Asignaciones adicionales
- Durante una semana, cambie algo en su rutina diaria que haga que su día sea más incómodo o menos sencillo.
- ¡Prueba a estar sin Internet en casa durante un cierto período de tiempo!
CONCLUSIÓN Y RECURSOS PARA EJERCICIOS STOIC
Espero que hayas disfrutado leyendo sobre estos ejercicios y espero que les des un buen uso en tu vida. Recuerda, no tienes que ser un estoico para obtener algún beneficio de estos ejercicios.
Solo me gustaría señalar que muchas de las técnicas mencionadas anteriormente se pueden combinar. Por ejemplo, puede decidir salir a caminar temprano en la mañana pero no usar una chaqueta, incluso si hace algo de frío. Mientras haces esto, podrías decirte a ti mismo que tienes suerte de que no haya comenzado a llover a cántaros. Acaba de combinar Reflexión matutina, Entrenamiento de autocontrol físico y Visualización negativa.
El factor común detrás de todos estos ejercicios es el hecho de que requieren que mires detenidamente cómo vives tu vida y eso nunca es algo malo. no importa cuál sea tu punto de vista sobre la vida.
Emanuele Faja es el director creativo de susurro y compañía. Este artículo apareció originalmente en EmanueleFaja.com.