¿Qué tienen en común las personas exitosas? Son muy trabajadores, seguro. Están motivados. Tienen una visión. Curiosamente, un número abrumador de ellos también tiene una rutina matutina. Jack Dorsey, CEO de Square y fundador de Twitter, medita todas las mañanas y luego trota seis millas. Jeff Bezos se niega a aceptar reuniones a primera hora de la mañana y prefiere tomar un desayuno saludable con su familia. Nuestras rutinas matutinas son las que nos guían durante el resto del día, y los estoicos también lo sabían.
En Marco Aurelio’ meditaciones , él escribe: “Cuando te levantes por la mañana, piensa en el precioso privilegio que es estar vivo: respirar, pensar, disfrutar, amar”. Se nos asigna una cantidad de tiempo desconocida, y con nuestra mortalidad siempre presente, optimizar nuestros días se convierte en nuestra principal responsabilidad. Muchos de nosotros nos apresuramos a prepararnos por la mañana, recuperándonos frenéticamente solo para estar estresados el resto del día. Los estoicos veían las mañanas de otra manera; Como oportunidades de formación y mejora. Hemos hablado bastante sobre los beneficios de diario y lectura. Pero ¿cómo podemos tácticamente implementar el estoicismo todas y cada una de las mañanas? A continuación hay cuatro principios estoicos diseñados para ayudarnos a hacer precisamente eso.
SAL DE LA CAMA Y MUÉVETE
“Al amanecer, cuando tengas problemas para levantarte de la cama, dite a ti mismo: “Tengo que ir a trabajar, como ser humano. ¿De qué tengo que quejarme, si voy a hacer aquello para lo que nací, las cosas para las que me trajeron al mundo? ¿O es esto para lo que fui creado? ¿Para acurrucarme bajo las mantas y mantenerme caliente?
— Marco Aurelio , meditaciones , 5.1
Al principio del Libro 5 en meditaciones , Marcus se recuerda a sí mismo la dificultad que todos enfrentamos cada mañana para levantarnos de la cama. Las mantas cálidas que nos protegen del aire frío del día, la pesadez de nuestros párpados mientras luchamos por mantenerlos abiertos. Estas mantas, este calor abrumador, ¿nos ayudan? No, nos miman. Nos vuelven indisciplinados y nos impiden hacer lo que debemos hacer.
“¿Así que naciste para sentirte bien?” Marcus escribe: “¿No ves las plantas, los pájaros, las hormigas, las arañas y las abejas realizando sus tareas individuales, poniendo el mundo en orden, lo mejor que pueden? ¿Y no estás dispuesto a hacer tu trabajo como ser humano? Los estoicos siempre están tratando de vivir de acuerdo con la naturaleza. Nuestra naturaleza como seres humanos, argumenta Marcus, es cumplir con nuestro deber: trabajar. La belleza de esta declaración es que cada criatura en la tierra está haciendo lo mismo. Las abejas están ocupadas polinizando. Los árboles están ocupados dándonos oxígeno. Vacas, caballos y cabras por igual están fertilizando nuestro suelo. El sol nos va dando luz y vida, mientras la luna se lleva el turno de la noche. y qué estamos haciendo? Ni siquiera podemos salir de nuestra cálida cama.
Marcus reconoció que los seres humanos no están exentos de esta regla. Todos trabajamos en el almacén de la naturaleza. Cada forma de vida está sirviendo y trabajando, trabajando y sirviendo. Es nuestro deber, no solo como seres humanos sino especialmente como estoicos, tener esto en cuenta cuando tengamos ganas de dormir o no contribuir. Incluso Marcus, el emperador de Roma y una de las personas más poderosas de la antigüedad, recordó el deber que le debía a su país y al mundo. Podría haber dormido, podría haber sido como los otros emperadores que sirvieron antes que él, egoísta y autodestructivo. Pero no, Marcus se levantó de la cama. Hizo un punto para servir.
Nosotros también deberíamos.
REFLEXIONAR SOBRE LO QUE TRAERÁ EL DÍA
“Lo que es completamente inesperado tiene un efecto más aplastante, y lo inesperado se suma al peso de un desastre. Esta es una razón para asegurarse de que nunca nada nos tome por sorpresa. Deberíamos proyectar nuestros pensamientos delante de nosotros en todo momento y tener en cuenta todas las posibles eventualidades en lugar de solo el curso habitual de los acontecimientos…”
— Séneca
Dicen que el golpe que más duele es el que no ves venir. Los estoicos querían decir lo mismo cuando escribieron sobre la premeditación de los males o Premeditatio Malorum . Todos los días, debemos tomarnos un momento para reconocer el potencial de que algo inesperado o no deseado pueda surgir en nuestro camino. Tal vez tengamos una rueda pinchada de camino al trabajo. Tal vez nos derrumbemos en un examen o tengamos un rendimiento inferior en el trabajo. Todas estas ocurrencias están dentro del reino de las posibilidades. Quienes no están familiarizados con esta táctica o la entienden mal, a menudo la confunden con una práctica morbosa o muy negativa. El objetivo de este ejercicio no es promover la negatividad o el pesimismo en absoluto. De hecho, es todo lo contrario. Al visualizar lo que puede salir mal, estamos preparando nuestras mentes para lo inevitable. Estamos tomando una mirada objetiva a nuestro día y nos acercamos con un sentido de realismo. La naturaleza, en ocasiones, nos trae desgracias. Y eso está bien. Al visualizar lo peor que puede pasar,
Después de haber saltado de la cama y decidido cumplir con nuestro deber del día, debemos tomarnos un momento para pensar en lo que traerá el día. Podemos hacer esto mientras nos sentamos en el borde de nuestra cama o mientras preparamos café. Séneca escribió la famosa frase “Ensáyalos en tu mente: exilio, tortura, guerra, naufragio. Todos los términos de nuestra suerte humana deben estar ante nuestros ojos”. Estas son las mismas palabras inscritas en la parte posterior de cada premeditatio malorum moneda de desafío. Así que haz exactamente esto. Exilio, tortura, guerra, naufragio. Dilo en voz alta. Aunque, en el mundo moderno, puede ser más como: Tráfico, tirón, larga reunión de personal, tarea.
ABRAZAR LA MOLESTIA
“Aquí hay una lección para poner a prueba el temple de su mente: participe de una semana en la que solo tenga la comida más escasa y barata, vístase con poca ropa con ropa andrajosa y pregúntese si esto es realmente lo peor que temía. Es cuando los tiempos son buenos que debes prepararte para los tiempos más difíciles que se avecinan, porque cuando la fortuna es amable, el alma puede construir defensas contra sus estragos. Así es que los soldados practican maniobras en tiempos de paz, erigiendo búnkeres sin enemigos a la vista y agotándose bajo ningún ataque para que cuando llegue no se cansen”.
– epicteto
Hay un dicho popular en los círculos militares y policiales: Abraza la mamada. Por lo general, se recita durante los ejercicios de entrenamiento o mientras se ejecuta una tarea difícil. Pero, ¿qué significa abrazar la mamada? Bueno, los estoicos modernos saben que la vida es impredecible. Sabemos disfrutar la vida cuando es buena y aceptar los golpes que anticipábamos que venían. Abrazar la mamada significa aprovechar al máximo tu situación. Una forma en que los estoicos se entrenaron para hacer esto fue participando en lo que se llama malestar voluntario.
El ejercicio es sencillo. Todos los días, para entrenar adecuadamente su mente y cuerpo para las turbulencias de la vida, participe voluntariamente en algún tipo de incomodidad. Para Catón, significaba caminar por las calles con túnicas harapientas y descalzo a pesar de su condición de estoico muy respetado. Para Zenón, significaba que su maestro Crates derramaba sopa sobre él frente a una multitud burlona para que pudiera aprender a ignorar las opiniones de los demás. No importa lo que elija hacer, aceptar la incomodidad prepara al estoico moderno para la inevitable montaña rusa que es la vida.
Un método moderno de malestar voluntario es comenzar cada mañana con una ducha fría. Por supuesto, esto es lo último de lo agradable, pero estudios contemporáneos sobre los beneficios para la salud de tomar duchas frías son más que convincentes. La implementación de duchas frías en su rutina diaria no solo puede desarrollar la fortaleza mental y física por la que se esfuerzan los estoicos, sino que también promueve la pérdida de grasa, reduce la depresión, reduce el estrés y mejora la circulación.
También podemos abrazar la incomodidad de otras maneras, como sugirió Epicteto. Ayunar, dormir en el suelo, vivir con un dólar al día durante una semana, etc. Cuanto más nos esforzamos, más aumentamos nuestro umbral para tolerar la incomodidad. Aprendemos a superar los desafíos de la existencia al desafiándonos a nosotros mismos. Si queremos convertirnos en verdaderos estoicos, tenemos que despertar como ellos. Y si queremos despertar como ellos, tenemos que someternos a lo incómodo.
PRESTE ATENCIÓN, SEA CONSCIENTE
“Necesitamos dominar el arte de la aquiescencia. Necesitamos prestar atención a nuestros impulsos, asegurándonos de que no se descontrolen, que beneficien a los demás, que sean dignos de nosotros. Necesitamos alejarnos del deseo en cualquier forma y no tratar de evitar lo que está más allá de nuestro control”.
— Marco Aurelio , Meditaciones, 11.37
Los estoicos sin duda eran fanáticos del antiguo aforismo, te nosce ipsum, o “conócete a ti mismo”. Fue Marcus quien dijo que no son los eventos los que nos molestan, sino más exactamente nuestras opiniones sobre ellos. Necesitamos conocernos a nosotros mismos para hacer juicios adecuados sobre los demás y los diversos eventos que la vida nos presenta. Por eso los estoicos hablaban con frecuencia de moverse por la vida con prosochē. La palabra describe una especie de atención plena, siempre consciente de nuestros deseos, acciones e impresiones presentes. Palabra clave: presente. Muchos de nosotros quedamos atrapados en la anticipación de eventos futuros o pensando en eventos anteriores, pero ninguno de los cuales es útil para nosotros en el momento presente. Prosochē no es más que vigilar atentamente todo lo que afecta nuestra capacidad para tomar decisiones racionales aquí y ahora. Al prestar más atención, nos acercamos un paso más a dominar nuestras opiniones sobre el mundo.
Mindfulness ha sido un tema de moda durante años, especialmente en la última década. Las aplicaciones y talleres de meditación también son cada vez más frecuentes. Aunque esto parece ser una tendencia contemporánea, los estoicos han estado predicando la importancia de la atención plena desde que Zeno comenzó oficialmente la escuela de filosofía hace más de dos mil años. ¿Cómo podemos implementar esto en nuestras rutinas diarias? La mera conciencia de que debemos ser conscientes de nuestras impresiones, deseos y acciones es buena en sí misma. Pero si aprendemos a hacernos estas preguntas cada mañana (y durante todo el día), seremos mucho más conscientes y podremos superar lo que nos depare el día:
¿Cuáles son mis impresiones actuales? ¿Cómo pensamos en el día que tenemos por delante? ¿Nuestro día es realmente estresante o son nuestras opiniones las que lo hacen estresante?
¿Qué deseos tengo? ¿Qué deseamos que suceda? ¿Cuáles son nuestros impulsos? ¿Tener abundante riqueza, beber en abundancia, comer más de lo que deberíamos? Todos afectan nuestra capacidad para tomar decisiones morales y vivir de acuerdo con la virtud.
¿Qué dicen mis acciones actuales sobre mí? ¿Estamos siguiendo el consejo de Marcus de dejar de debatir qué significa ser bueno y recordar serlo realmente? ¿Nuestras acciones se alinean con nuestros principios?
DESPERTAR COMO UN ESTOICO
El camino hacia la maestría es difícil, pero también por eso vale la pena seguirlo. Tener la disciplina para implementar las estrategias enumeradas anteriormente entrenará nuestras mentes y cuerpos para resistir las muchas dificultades que todos experimentamos. ¿Nervioso por ver a tus padres durante las vacaciones con quienes tienes una relación complicada? Reflexionar sobre lo que está por venir. ¿Tiene dificultades para mantenerse al día con su carga de trabajo en la escuela o en la oficina? No puede ser peor que la ducha helada que tomaste esta mañana. Una rutina matutina no está diseñada para ser fácil y suave. Lejos de ahi. Es preparar nuestra mente y cuerpo para la guerra que es cada día. El ex Navy SEAL y autor de best-sellers Jocko Willink captura esto de la mejor manera. Cada mañana, publica una foto en Instagram de su reloj. ¿Qué dice? 4:30 a. m. ¿El subtítulo? Por lo general, algo así como “Gana el amanecer”. Esto es lo que tenemos que hacer también.
Tenemos que ganarnos el amanecer.